Se raffermir avant la plage :

Eh oui, l’approche de l’été c’est l’enfer pour celles qui ne se sont pas préparées en avance ! Si vous avez oublié ou n’aviez pas eu le temps de faire du sport pendant l’année, ne vous inquiétez pas trop !

Il existe tout de même quelques mouvements pour essayer de rattraper le coup. Il n’est pas impossible de se rattraper en quelques mois ce que l’on a pas pu faire pendant l’année. Mais sur une courte durée, il faut beaucoup de régularité, d’efforts et d’application.

Un petit conseil pour travailler les bras, car c’est la première chose que l’on remarque pendant l’été avec les vêtements décolletés. Souvent les robes, tee-shirts, etc. dévoilent les bras en manque de fermeté.

Premièrement rien de plus simple pour corriger ça que d’utiliser des petits haltères qui permettent de faire travailler les muscles des bras.
• Positionnez vous debout, avec les jambes légèrement écartées,
• Ensuite faites trois séries de 20 ciseaux avec les bras,
• Continuez avec trois séries de 20 mouvements de bras de bas en haut.

Deuxièmement, faites des pompes :

c’est un exercice qui peut vous aider à travailler les bras, mais aussi qui est très efficace et complet pour tonifier le haut du corps, les abdos et les épaules.
• Positionnez vous sur les genoux ou jambes tendues selon votre préférence,
• Faites deux à trois séries de 15 pompes (ou 10 pour ceux qui arrivent le moins),
• Prenez 30 secondes de pause entre chaque série de pompes.

Troisièmement, pour avoir des fesses un peu plus musclées mais aussi des cuisses plus fuselées, on doit faire travailler les fesses et les cuisses en même temps. Voici un exemple d’exercice :

• Au départ, positionnez vous debout, les pieds parallèles et les mains sur les hanches,
• Faites ensuite un grand pas en avant avec le pied droit, pliez votre genou et décollez le talon,
• Redressez parfaitement le buste, pliez votre jambe arrière et ayez le genou presque au sol,
• Revenez en position de départ, puis faite de même avec l’autre pied.

Un autre exercice qui est aussi pas mal pour travailler les fessiers est le suivant :

• Allongez vous sur le dos, les genoux pliés, et les pieds à plat au sol,
• Ensuite, levez le bassin pour bloquer les fessiers en hauteur pendant quelques secondes,
• Reposez doucement le bassin au sol,
• Pour finir, répétez ce mouvement plusieurs fois selon votre motivation afin de contracter vos fessiers le plus possible pour les raffermir.

Appliquez ces exercices au moins 3 fois par semaines pour commencer à avoir des résultats positifs.

Pour savoir si ces exercices sont efficaces, vous devez ressentir une légère brûlure au niveau de la partie du corps que vous êtes en train de travailler. Le lendemain, vous devrez sentir quelques légères courbatures. Les courbatures nous montrent en quelque sorte l’efficacité des exercices appliqués la veille.

Si toutefois vous avez mal au dos, c’est parce que vous n’avez sans doute pas adopté une bonne posture. Pour éviter ce problème, adoptez une position neutre afin de maintenir le plus droit possible votre colonne vertébrale. Il faut que celle-ci soit ni creusée, ni cambrée. Pour avoir une bonne position neutre : rentrez votre ventre, relâchez vos épaules, puis mettez votre poitrine en avant.