Stretching à fond pour une relaxation meritée...
Pour ce mois ci, nous vous proposons des exercices de stretching. S'étirer est important pour le bien être physique et mental. Il détend à la fois ce corps qui parfois nous fait tant souffrir et l'esprit qui parfois également avec le stress de la vie quotidienne nous donne l'impression d'être raide et nerveusement à bout.
Pour une relaxation complète, mettez une musique douce, une lumière tamisée et surtout concentrez vous sur votre respiration. Ces postures lentes favorisent la détente et le retour au calme. A pratiquer sans modération dès que le besoin s’en fait sentir même au bureau entre deux poses de travail.
 Avant de commencer
Mettez vous en position, chercher la tension maximale. Quand vous l'avez, prenez un rythme respiratoire régulier. Toutes les 10 secondes, souffler, et dans le même temps cherchez à aller plus loin dans l'étirement. Ne relâchez le mouvement qu'au bout de 40 secondes. Ne donner pas d'accoues
Avant bras
1 - Bras tendu, la paume de la main ouverte vers l'extérieur. L'autre main vient au contact des doigts. Dans le même temps vous devez, pousser les doigts vers l'intérieur et continuer à pousser la paume de la main vers l'extérieur.
2 - Poignet fléchi, bras tendu, l'autre main vient au contact et pousse de façon à rapprocher la paume de la main de l'intérieur du bras.
Triceps et Epaule
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3 - Debout et dos et tête droite, vous devez plier votre bras derrière la tête. L'autre main vient au contact du coude et pousse vers le bas.
4 - Debout, le corps équilibré et droit, vous fléchissez un bras à l'horizontal sur la poitrine. L'autre main vient au contact du coude et exerce une poussée.
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Pectoraux, Epaules, abdominaux, dos et fessiers
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5 - Debout, le corps équilibré et droit, Bras tendus vous joignez vos mains dans le dos. Tirer le plus loin possible.
6 - Debout les jambes légèrement fléchies, vous êtes équilibré. Joindre les bras tendus au-dessus de la tête et descendre sur le côté en tirant sur les bras.
7 - Allongé sur le dos les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes jointes vous tirez sur les bras et poussez sur le jambes.
8 - En position assise les fesses doivent être en contact avec les genous. Le front posé au sol vous gardez le dos le plus droit possible et chercher à touche loin devant avec vos mains. Vous pouvez le faire soit bras par bras, soit avec les deux bras en même temps.
9 - Assis par terre, une jambe tendue, l'autre pliée vient se positionner par dessus le genou, le pied posé au sol. Le coude opposé à la jambe pliée vient au contact du genou et pousse vers l'extérieur. Le haut du corps exerçant dans le même temps un poussée dans le sens inverse.
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Adducteurs, mollets et jambes
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10 - Assis en tailleur, les pieds joints, vous poussez les genoux vers le sol. Vous pouvez vous aider des mains. Veillez à avoir le dos droit et être confortablement assis.
11 - Une jambe tendue en appuis sur un support fixe, vous ramenez la pointe de pied vers vous. vous devez être equilibré et le dos droit. Aller attraper votre pied vers vous (pour les souples) sinon allez touchez le plus loin possible.
12 - Les mains en appuis sur un mur, vous écartez les jambes (une devant l'autre derrière). La jambe arrière est tendue, le talon fixé au sol. L'autre est légèrement fléchie. Avancez le bassin et le tronc vers l'avant.
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