Deuxième exercice
Le bas du ventre
• Allongée sur le sol, coudes en appui de chaque côté du corps. Enroulez chaque cheville avec un lest d'un kilo. Fléchissez une jambe, plante du pied au sol ; l'autre jambe est tendue.
• Basculez en arrière le bassin pour bien bloquer le bas du dos, puis montez et redescendez la jambe tendue au ras du sol. Alternez avec l'autre jambe.
• Effectuez 4 séries de 30.
Troisième exercice :
Les obliques
• Allongée, jambes fléchies, plantes des pieds posées au sol, et mains derrière la nuque.
• Relevez le buste pour toucher avec votre coude le genou opposé. Alternez.
• Expirez en montant puis inspirez en descendant.
• Effectuez 3 à 4 séries de 10 mouvements
Les conseils en matière de nutrition et d'hygiène alimentaire
Réduisez les graisses :
Faire un régime pour perdre son ventre nécéssite que celui-ci agisse sur le stockage des graisses et la mauvaise digestion. Du point vue alimentaire, il faudra réduire les sucres à indice glycémique élevé, les grignotages...
Misez sur les protéines - connues pour leur effet rassasiant à long terme et leur rôle dans le capital musculaire. Parallèlement, supprimez les graisses visibles (beurre, crème) ou cachées (charcuteries, plats industriels, fritures, fromages, viennoiseries). Méfiez vous des produits dits allégés. Au quotidien, misez sur les féculents, les légumes (endives, carotte, poireau...), les viandes, les poissons, ainsi que les produits laitiers naturels.
Lutter contre les troubles digestifs :
Parallèlement, d'autres difficultés viennent troubler la santé de votre ventre : constipation, irritation du côlon, des troubles bien connus des femmes. Le but est de prévenir l'effet ventre plat du régime qui peut être contre-balancé par l'effet gonflette des troubles digestifs. Pour cela, il est important d'identifier les aliments qui déclenchent ces troubles (viande grasses, lait entier, légumes à fibres...). En pratique / MISEZ sur les fruits et légumes. Chaque jour, consommez des laitages peu gras, pour équilibrer la flore intestinale, de l'eau minérale et des aliments riches en magnésium
Votre menu type ventre plat :
Votre petit dejeuner : 1 boisson sans sucre, 1 laitage (yaourt ou 100 g de fromage blanc 20% mg), 1 fruit frais et 20 de baguette (3biscotte avec 5 g de beure)
Au dejeuner : Un portion de proteines (100g de viande, poisson..), accompagné de 100 à 150g de légules verts crus ou cuits, associés à 100g de féculents et au dessert laitage nature, fruit
Au diner : Soupes, viande ou poissons, fruit et tisanes
10 conseils pour perdre du ventre
• Buvez minimum deux litres d'eau minérale par jour, évitez les boissons gazeuses et limitez votre consommation de café.
• Limitez le stress qui favorise le ballonnement
• Bannissez les grignotages et les sucreries après 18 h.
• Mangez un à deux fruits semi-acides par jour
• Evitez les chewing-gums
• Au réveil, buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron afin de nettoyer les intestins.
• Utilisez crème ventre plat (crème raffermissante, liftante, amincissante) pour favoriser le destockage des graisses abdominales.
• Et enfin, rentrez le ventre quand vous marchez.
