Sport et aquagym : conseil et exercice...

L'aquagym est une activité physique ludique qui se couple aux effets positifs de l'eau. Elle peut être pratiquée par tous. Le travail musculaire se fait contre la résistance de l'eau. Les mouvements étant ainsi fortement ralentis et les chocs inexistants, les risques de blessures et de courbatures sont très faibles. Vous pouvez ainsi vous dépenser pleinement tout en profitant de l'effet massant de l'eau. L'aquagym peut avoir plusieurs objectifs : renforcement musculaire, amélioration de l'endurance/système cardio-vasculaire, aide dans le contrôle du poids, streching...

Exercice numéro 1 : la taille, les hanches et les jambes

Mouvement parfait et très complet pour retrouver une taille de guêpe, des hanches fines et des jambes galbées. Position de départ : côté petit bain (partie non profonde), tenez vous au bord avec une main et le dos bien droit. Exécution de l'exercice : levez votre jambe latéralement en expirant et en inspirant revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe devant vous 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe derrière vous 12 fois. N'oubliez pas de réaliser le même exercice avec l'autre jambe.

Exercice numéro 2 : les abdominaux avec deux frites

Position de départ : en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale). En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine.

Entraînement : 2 séries d'une minute. Repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé: 4 séries d'une minute. Repos : 15 secondes

Exercice numéro 3 : les pectoraux, les épaules et les grands dentelés avec une planche

Position de départ : les jambes sont fléchies. Le dos est droit. Les bras sont tendus devant avec une planche. Les mains sont posées de chaque côté de la planche. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou. Exécution de l'exercice : en inspirant, ramenez la planche vers la poitrine en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant en tendant les bras. Entraînement : 4 à 6 séries de 25 répétitions selon votre niveau. Temps de repos : 45 secondes à 1 minute

Exercice numéro 4 : le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes avec une planche

Déplacement en battement de jambes sur le dos avec une planche. Position de départ : allongez-vous sur le dos à la surface de l'eau. La planche tenue à bout de bras par les mains. La tête à la surface de l'eau reste bien dans l'axe du corps. Exécution de l'exercice : en expirant, effectuez des battements de jambe pour avancer. Les jambes restent souples. Entraînement : faites 4 longueurs de bassin au moins. Conseils : les genoux ne doivent pas sortir de l'eau. Le nombril et le ventre sont dégagés de la surface.